امزج 6 ملاعق (470 جم) من Russian Bear 10000 (كل ملعقة 78.3 جم × 6 470 جم) مع 750 مل من الحليب أو الماء أو عصيرك المفضل (يجب خلط كل ملعقة مع 150 مل - 200 مل).
يفضل تناول 1-2 مغرفة في الصباح (78.3 جم - 156.6 جم)، و1-2 مغرفة بعد الظهر (78.3 جم - 156.6 جم)، و1-2 مغرفة بعد التمرين (78.3 جم - 156.6 جم).
يرجى عدم تجاوز 6 ملاعق في اليوم، والتأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء خلال اليوم.

للحصول على أفضل النتائج، استخدمه بالتزامن مع نظام غذائي وبرنامج تمارين رياضية.